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中老年補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。適合的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，從日常飲食中攝取鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，能刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)可促使皮膚合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，一般每天曬半小時(shí)左右。 4. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣含鈣量高，來源廣泛；枸櫞酸鈣水溶性好，對(duì)胃腸道刺激??；葡萄糖酸鈣口感好，易于吸收。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，與鈣劑同補(bǔ)能提高補(bǔ)鈣效果。像“鈣D同補(bǔ)”理念中提到，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用。 中老年補(bǔ)鈣可綜合運(yùn)用飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D等方法。選擇鈣劑時(shí)，碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等都是不錯(cuò)的選擇，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑。同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，以確保補(bǔ)鈣安全有效。