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老年人補鈣可通過飲食、運動、曬太陽、服用鈣劑、補充維生素D等方式。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于增加鈣的攝入。 2. 運動：適當進行運動，如散步、太極拳等，能刺激骨骼，促進鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽可促使皮膚合成維生素D，而維生素D能促進腸道對鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑來補充鈣。例如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且是咀嚼片形式，不用水，方便好吸收，輕松咀嚼，對胃腸無刺激，吸收更快。 5. 補充維生素D：維生素D能促進鈣的吸收，可選擇維生素D滴劑等。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 老年人補鈣可從多方面入手，飲食、運動、曬太陽等都是不錯的方式，也可適當服用鈣劑和補充維生素D。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補充劑不能替代藥品。