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中老年補(bǔ)鈣通常沒有嚴(yán)格的最佳年齡，一般40歲后、絕經(jīng)后女性、50歲后男性、有骨質(zhì)疏松家族史者、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者等人群可考慮開始補(bǔ)鈣。 1. 40歲后：隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨量開始逐漸流失，40歲后開始補(bǔ)鈣，有助于減緩骨量流失速度。 2. 絕經(jīng)后女性：絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌激素水平下降，會(huì)加速骨量丟失，此時(shí)補(bǔ)鈣可降低骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 3. 50歲后男性：50歲后，男性的骨代謝也會(huì)出現(xiàn)變化，骨量丟失加快，及時(shí)補(bǔ)鈣能維持骨骼健康。 4. 有骨質(zhì)疏松家族史者：遺傳因素對(duì)骨質(zhì)疏松有一定影響，這類人群更應(yīng)提前關(guān)注補(bǔ)鈣，可能在40 - 50歲就開始補(bǔ)鈣。 5. 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者：運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)鈣在骨骼沉積，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的中老年人，鈣吸收和利用可能較差，需要更早開始補(bǔ)鈣。 中老年補(bǔ)鈣沒有絕對(duì)的最佳年齡，應(yīng)根據(jù)自身情況盡早開始。鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。常見的補(bǔ)鈣藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、枸櫞酸鈣片等。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣。