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中老年人缺鈣可通過飲食、運(yùn)動、曬太陽、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式補(bǔ)鈣。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，能為身體補(bǔ)充天然鈣元素。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 3. 曬太陽：陽光能促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。 中老年人補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過程，可結(jié)合飲食、運(yùn)動、曬太陽等方式，必要時(shí)服用鈣劑和維生素D。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。