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中老年人補(bǔ)鈣方法有飲食調(diào)整、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 飲食調(diào)整：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，為身體額外補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇含高活性D3的產(chǎn)品。 中老年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、運(yùn)動(dòng)、日照等生活方式的調(diào)整，以及合理使用鈣劑和維生素D都有助于補(bǔ)鈣。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。