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缺鈣可以通過食物和藥物來補(bǔ)充，食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于被人體吸收利用，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆中的異黃酮有助于提高鈣的生物利用率。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，此外，海帶、紫菜等藻類也富含鈣。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時還能提供其他維生素和礦物質(zhì)。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便易用。 7. 葡萄糖酸鈣：可補(bǔ)充人體所需的鈣元素，有助于維持骨骼和牙齒的健康。 8. 維生素D滴劑：能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康，適用人群廣泛。 缺鈣時可通過多種食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)充。食物補(bǔ)鈣天然健康，藥物補(bǔ)鈣則更為直接有效。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。同時要注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。