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成年人補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，增加鈣的攝入量。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣在骨骼沉積。 4. 補(bǔ)充鈣劑：常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能為身體補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收和利用，漢維維生素 D 滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能提供方便的補(bǔ)充方式。 成年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，通過(guò)飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、鈣劑和維生素 D 的補(bǔ)充來(lái)滿足身體對(duì)鈣的需求。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品時(shí)必須遵醫(yī)囑。