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補鈣有效的方法包括調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑、補充維生素D等。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收。 3. 適度運動：運動能夠刺激骨骼，增強骨密度，有助于鈣在骨骼中的沉積，像散步、慢跑、太極拳等都是不錯的選擇。 4. 補充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5. 補充維生素D：70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，可選擇維生素D補充劑，促進鈣的吸收。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，就是鈣與VD同補，科學(xué)配比，有助于減少鈣流失。 補鈣是一個綜合的過程，需要從飲食、生活習(xí)慣、營養(yǎng)補充等多方面入手。選擇鈣劑和維生素D補充劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。