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缺鈣可吃的蔬菜有菠菜、西蘭花、芥菜、油菜、小白菜等。 1. 菠菜：富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量較為可觀，能為人體補充一定量的鈣。 2. 西蘭花：不僅營養(yǎng)豐富，含有鈣元素，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分，有助于促進鈣的吸收和利用。 3. 芥菜：是一種高鈣蔬菜，鈣含量較高，且容易被人體吸收，對維持骨骼健康有幫助。 4. 油菜：含有豐富的鈣，同時還含有維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進鈣沉積在骨骼上，增強骨密度。 5. 小白菜：鈣含量也不低，并且富含維生素C等抗氧化物質(zhì)，對骨骼健康有積極作用。 通過食用菠菜、西蘭花、芥菜、油菜、小白菜等蔬菜，有助于補充鈣質(zhì)。不過，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D后可提升至35%，像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，鈣與VD同補，科學(xué)配比，能促進鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補充。