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鈣對(duì)成人健康的作用有維持骨骼強(qiáng)度、促進(jìn)肌肉收縮、助力神經(jīng)傳導(dǎo)、參與凝血過(guò)程、調(diào)節(jié)激素分泌等。攝入足夠鈣質(zhì)可通過(guò)飲食、補(bǔ)充劑、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式。 1. 維持骨骼強(qiáng)度：鈣是骨骼的重要組成成分，充足的鈣有助于保持骨骼的密度和強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 2. 促進(jìn)肌肉收縮：鈣參與肌肉的收縮和舒張過(guò)程，對(duì)維持肌肉正常功能至關(guān)重要。 3. 助力神經(jīng)傳導(dǎo)：鈣能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，保證神經(jīng)沖動(dòng)的正常傳導(dǎo)。 4. 參與凝血過(guò)程：鈣是凝血因子之一，在血液凝固過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。 5. 調(diào)節(jié)激素分泌：鈣對(duì)激素的分泌和作用有一定的調(diào)節(jié)作用。 6. 飲食攝入：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等。 7. 補(bǔ)充劑：可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，吸收更快。 8. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。 9. 運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度。 10. 定期體檢：了解自身鈣營(yíng)養(yǎng)狀況，以便及時(shí)調(diào)整。 鈣對(duì)成人健康有著多方面的重要作用，通過(guò)合理飲食、補(bǔ)充劑、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)和定期體檢等方式可攝入足夠的鈣質(zhì)來(lái)保護(hù)骨骼健康。但選擇補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。