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補(bǔ)鈣效果好的六類食物有奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜、堅果類、谷物類等。 1. 奶制品：如牛奶、羊奶、奶酪等，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高。 3. 海鮮類：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他有益營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 5. 堅果類：像杏仁、核桃、腰果等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸。 6. 谷物類：如燕麥、糙米等，含有一定的鈣，并且富含膳食纖維。 鈣和維生素D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 選擇這些食物有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，維持骨骼健康。但不同人群對鈣的需求和吸收能力不同，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若有特殊健康狀況，遵醫(yī)囑進(jìn)行飲食調(diào)整和補(bǔ)充鈣質(zhì)。