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2025-06-26 19:48 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

夏天出汗多,補鈣多吃這8道菜,鈣含量豐富,營養(yǎng)美味

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

夏天出汗多易導(dǎo)致鈣流失，可通過食用一些菜肴補鈣，如菠菜、豆腐、牛奶燉蛋、蝦仁炒西藍花、海帶豆腐湯等。這些菜肴不僅鈣含量豐富，還營養(yǎng)美味。 1. 菠菜：富含鈣元素，同時還有多種維生素，能為人體補充營養(yǎng)。 2. 豆腐：是常見的高鈣食物，且易于被人體吸收。 3. 牛奶燉蛋：牛奶和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，二者搭配，營養(yǎng)更豐富。 4. 蝦仁炒西藍花：蝦仁含有大量的鈣，西藍花富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，二者結(jié)合補鈣又健康。 5. 海帶豆腐湯：海帶和豆腐都有較高的鈣含量，煮湯后味道鮮美。在夏天出汗多的情況下，通過食用這些菜肴有助于補充鈣。不過，單獨補鈣吸收率有限，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費，同時補充維生素D可提升鈣的吸收率。例如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用。
2025-06-26 19:50

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