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補(bǔ)鈣可通過食用高鈣食物、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、多曬太陽、適量運(yùn)動(dòng)等方法。 1. 食用高鈣食物：牛奶、豆制品、魚蝦貝類等食物富含鈣質(zhì)，日常可適當(dāng)多攝入，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑是常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，能滿足身體對鈣的額外需求。 3. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用。70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，可選擇維生素D制劑來補(bǔ)充。 4. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，從而提高鈣的吸收率，可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間。 5. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。 補(bǔ)鈣可從多方面入手，結(jié)合飲食、補(bǔ)充劑、曬太陽和運(yùn)動(dòng)等方法，能更有效地為身體補(bǔ)充鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。