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中年人補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，增加鈣的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高鈣的生物利用率，像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能根據(jù)自身情況控制劑量，避免過(guò)量或不足。 中年人補(bǔ)鈣是維護(hù)骨骼健康的重要措施。可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等方式進(jìn)行日常補(bǔ)鈣，必要時(shí)可服用鈣劑和維生素D。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。