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25歲成年人補鈣，可選擇奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜，也可選用碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等補鈣劑。 1. 奶制品：如牛奶、羊奶等，富含鈣且易吸收，是補鈣的優(yōu)質來源。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能滿足部分鈣需求。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他有益營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時還能提供其他維生素和礦物質。 5. 補鈣劑：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收；葡萄糖酸鈣片口感較好；維D鈣咀嚼片能補充鈣和維生素D。其中，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 25歲成年人補鈣可通過食物和補鈣劑。食物選擇多樣，能提供豐富營養(yǎng)；補鈣劑能更有針對性地補充鈣。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用補鈣劑需遵醫(yī)囑。