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補鈣選擇喝牛奶還是吃鈣片，可從鈣含量、吸收情況、適用人群、方便程度、其他營養(yǎng)成分等方面考量。 1. 鈣含量：牛奶每100毫升約含100 - 120毫克鈣，而鈣片的鈣含量因產(chǎn)品而異，部分鈣片每片含鈣量可達幾百毫克，通常鈣片鈣含量更高。 2. 吸收情況：牛奶中的鈣是天然存在的，與人體親和力好，利于吸收；單獨補鈣吸收率僅15%，而像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片這類產(chǎn)品，強調(diào)鈣D同補增效，同時服用D3后鈣吸收率可提升至35%，能減少鈣流失。 3. 適用人群：牛奶適合大多數(shù)人，但乳糖不耐受者飲用后可能不適；鈣片適用于特定人群，如兒童、孕婦、老年人等對鈣需求大或易缺鈣人群。 4. 方便程度：牛奶需冷藏保存，外出攜帶不便；鈣片為片劑，方便攜帶和保存，隨時可服用。 5. 其他營養(yǎng)成分：牛奶除鈣外，還含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素D等；而部分鈣片僅以補鈣為主。 喝牛奶和吃鈣片各有優(yōu)劣。若日常飲食正常，無明顯缺鈣癥狀，可通過喝牛奶補鈣；若缺鈣嚴重或特定人群，可選擇鈣片。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，同時需知道膳食補充劑不能替代藥品，服用時遵醫(yī)囑。