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缺鈣的人補鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對于不喜歡喝牛奶的人來說是很好的替代選擇。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分，如鋅、硒等。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時還富含維生素和膳食纖維。 此外，在補鈣時，可了解“鈣D同補增效”的知識，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 缺鈣的人通過合理的飲食攝入上述食物，有助于補充鈣質(zhì)。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，若缺鈣情況較為嚴(yán)重，可能還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用如碳酸鈣D3咀嚼片等補鈣劑。遵醫(yī)囑進(jìn)行補充，才能更好地滿足身體對鈣的需求。