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成年人補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增加鈣的攝入量。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，補(bǔ)充身體所需的鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，可通過補(bǔ)充高活性D3（如1000IU/粒）來促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失。 成年人補(bǔ)鈣需要綜合多種方式。飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、鈣劑和維生素D的補(bǔ)充都有助于提高鈣的吸收和利用。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用鈣劑和維生素D必須遵醫(yī)囑。