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適合中老年人補(bǔ)鈣的5種食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、堅(jiān)果，它們好吃且實(shí)惠，有助于維持骨骼健康。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是中老年人補(bǔ)鈣的理想食物。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品，鈣含量較高，且含有異黃酮等生物活性成分，對(duì)骨骼健康有益。 3. 蝦皮：雖然個(gè)頭小，但鈣含量豐富，可在烹飪菜肴時(shí)加入，增加鈣的攝入。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，有助于維持身體正常代謝。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也有好處。 需要注意的是，維生素D有助于鈣的吸收，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%。在日常飲食中可考慮鈣D同補(bǔ)，以提高鈣的吸收率。 中老年人通過(guò)合理飲食攝入鈣質(zhì)，對(duì)維持骨骼健康、讓腿腳更利索有幫助。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，但必須遵醫(yī)囑、咨詢(xún)醫(yī)生或藥師。