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中老年補鈣可選擇食物、鈣劑、維生素D制劑等。食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品，鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣，維生素D制劑可輔助鈣吸收。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收利用，是補鈣的優(yōu)質(zhì)食物。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等有益成分，對骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的微量元素。 4. 碳酸鈣：含鈣量高，來源廣泛，價格相對便宜，是常用的補鈣劑。 5. 枸櫞酸鈣：水溶性好，對胃腸道刺激小，適合胃酸分泌不足的中老年人。 6. 乳酸鈣：容易溶解，吸收性較好，可作為補鈣的選擇之一。 7. 維生素D制劑：能促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，減少鈣流失。研究表明，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，實現(xiàn)鈣D同補增效。 中老年補鈣可通過食物和補充劑共同進行。食物選擇多樣，補充劑可選擇鈣劑和維生素D制劑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。