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補(bǔ)鈣可以通過調(diào)整飲食、增加戶外活動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D、改善生活習(xí)慣等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。 2. 增加戶外活動(dòng)：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收，例如每天進(jìn)行半小時(shí)左右的戶外活動(dòng)。 3. 服用鈣劑：常見的有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片是不錯(cuò)的選擇，其采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且咀嚼片形式方便好吸收。 4. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，漢維維生素D滴劑方便易用，每粒含400IU，能根據(jù)情況個(gè)性化劑量控制。 5. 改善生活習(xí)慣：避免過量飲用咖啡、碳酸飲料，戒煙限酒，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收。 補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過程，多種方式結(jié)合往往能取得更好的效果。選擇鈣劑或維生素D補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑使用相關(guān)藥物。