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想要補鈣可多吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進鈣吸收的物質(zhì)，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的微量元素。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對不是特別高，但富含維生素K等有助于鈣吸收和利用的成分。 此外，在補鈣時，可了解“鈣D同補增效”的知識，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過合理攝入上述食物，有助于補充人體所需的鈣。不過，每個人的身體狀況不同，對鈣的需求和吸收能力也有差異。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補鈣。膳食補充劑不能替代藥品，若有特殊情況，及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。