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2025-06-26 19:51 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

缺鈣和鎂吃什么食物

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內科

缺鈣和鎂可食用牛奶、綠葉蔬菜、堅果、豆類、海鮮等食物。 1. 牛奶：富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，不僅含有鈣，還含有一定量的鎂，對補充鈣鎂有益。 3. 堅果：像杏仁、腰果等，含有豐富的鎂元素，同時也有一定的鈣含量。 4. 豆類：例如黃豆、黑豆等，鈣和鎂的含量都較為可觀，能有效補充身體所需。 5. 海鮮：如蝦、蟹、貝類等，是鈣和鎂的良好來源，營養(yǎng)價值高。通過食用上述食物，有助于補充身體所需的鈣和鎂。不過，人體對食物中鈣的吸收可能受到多種因素影響，70%國人維生素D不足會導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失。若想通過膳食補充劑來補充，可選擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產品。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補充很重要。
2025-06-26 19:54

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