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青少年補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)身體合成維生素 D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨骼對(duì)鈣的吸收和利用。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收，可服用維生素 D 滴劑等。像漢維維生素 D 滴劑，為口服膠囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。 青少年補(bǔ)鈣是促進(jìn)骨骼健康發(fā)育的重要措施，可通過(guò)飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、鈣劑、維生素 D 等多種方式進(jìn)行。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品時(shí)必須遵醫(yī)囑。