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2025-06-26 19:51 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

補鈣的重頭戲不是牛奶,答案出乎意料,身體缺鈣怎么補最有效...

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

身體缺鈣有效補充的方式有調(diào)整飲食、增加日照、適當運動、補充鈣劑、補充維生素 D 等。 1. 調(diào)整飲食：除牛奶外，還可多吃富含鈣的食物，如豆腐、蝦皮、海帶等，增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當曬太陽有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣的吸收，建議每天曬太陽 15 - 30 分鐘。 3. 適當運動：運動能刺激骨骼，促進鈣在骨骼的沉積，像散步、慢跑、太極拳等都是不錯的選擇。 4. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，可在一定程度上補充身體所需的鈣。 5. 補充維生素 D：維生素 D 是鈣吸收的關(guān)鍵，70%國人維生素 D 不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅 15%，同時服用 D3 后可提升至 35%，能減少鈣流失。身體缺鈣時，可通過上述多種方式進行有效補充。在選擇鈣劑和維生素 D 補充劑時，建議咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，同時要注意膳食補充劑不能替代藥品。
2025-06-26 19:53

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