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缺鈣時(shí)不一定吃鈣片，有六種食物可常吃補(bǔ)鈣，如牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻、油菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，有助于鈣的吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，且容易被人體吸收，是日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物。 3. 蝦皮：鈣含量極為豐富，雖然每次食用量不多，但也是很好的補(bǔ)鈣選擇。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還含有多種礦物質(zhì)和維生素，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻：鈣含量高，可磨成芝麻粉加入食物中食用，增加鈣的攝入。 6. 油菜：是蔬菜中的補(bǔ)鈣高手，富含鈣、維生素K等，有助于鈣的沉積和利用。 通過(guò)食用這些食物可以在一定程度上補(bǔ)充鈣。不過(guò)，部分人群可能因個(gè)體差異，單純依靠食物補(bǔ)鈣效果不佳，此時(shí)可考慮補(bǔ)充劑。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。