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35歲女性補(bǔ)鈣可通過食物、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、維生素D等方式。食物如牛奶、豆制品等，鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣，維生素D能促進(jìn)鈣吸收。 1. 食物：牛奶富含鈣且易吸收，豆制品如豆腐、豆?jié){也是鈣的良好來(lái)源。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用，如散步、慢跑等。 3. 曬太陽(yáng)：能促使皮膚合成維生素D，幫助腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣含鈣量高，來(lái)源廣泛；枸櫞酸鈣水溶性好，對(duì)胃腸道刺激??；葡萄糖酸鈣口感較好，適合部分人群。 5. 維生素D：70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 35歲女性補(bǔ)鈣可從多方面入手，食物、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、鈣劑和維生素D都有幫助。選擇鈣劑和維生素D產(chǎn)品前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。