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一天中吃鈣片，晚上睡前、餐后1-2小時、兩餐之間、曬太陽后、運(yùn)動后等時段可能效果較好。 1. 晚上睡前：夜間人體血鈣水平會下降，睡前吃鈣片，可補(bǔ)充夜間鈣的流失，有助于維持血鈣的穩(wěn)定，還能提高睡眠質(zhì)量。 2. 餐后1-2小時：進(jìn)食后胃酸分泌增加，能使鈣片更好地分解和溶解，從而促進(jìn)鈣的吸收。 3. 兩餐之間：此時胃內(nèi)基本排空，沒有食物的干擾，鈣片能更充分地與胃腸黏膜接觸，利于吸收。 4. 曬太陽后：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收?！?0%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)”，鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，所以曬太陽后吃鈣片，能讓鈣更好地被人體利用。 5. 運(yùn)動后：運(yùn)動可刺激骨骼對鈣的需求，運(yùn)動后吃鈣片，能及時補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的鈣，有助于增強(qiáng)骨密度。 選擇合適的時間吃鈣片，有助于提高鈣的吸收效果。不過，具體的服用時間還需根據(jù)個人情況來定?？蛇x擇鈣和維生素D3同補(bǔ)的產(chǎn)品，能更好地促進(jìn)鈣吸收。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。