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補鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質蛋白質，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收利用，是日常補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對于不喜歡喝牛奶的人來說，是很好的替代食物。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質，對身體健康有諸多好處。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時還富含維生素K等，有助于促進鈣的吸收和利用。 在日常飲食中，可以通過攝入這些食物來補充鈣。同時，也可以考慮搭配一些鈣補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，吸收快。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。