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成年人科學(xué)補(bǔ)鈣方法有調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。一般建議每天日曬半小時(shí)左右。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增加骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用。研究顯示，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，不僅含有鈣，還含有高活性D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 成年人科學(xué)補(bǔ)鈣可從多方面入手，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、日照等方式，并在必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。