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常見的高鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、黑芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，易于人體吸收利用。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是素食者重要的鈣來源，不同種類的豆腐鈣含量略有差異。 3. 蝦皮：鈣含量極高，雖然食用量通常不多，但也是不錯的補(bǔ)鈣選擇，可用于做菜或做湯時調(diào)味。 4. 海帶：除了含有豐富的碘，海帶的鈣含量也較為可觀，可涼拌、燉湯等。 5. 黑芝麻：每百克黑芝麻的鈣含量較高，可磨成粉加入食物中食用。 另外，在補(bǔ)鈣時，鈣D同補(bǔ)增效顯著。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇補(bǔ)鈣食物時，可根據(jù)個人口味和飲食習(xí)慣進(jìn)行搭配。同時，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，如需額外補(bǔ)充鈣劑，像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片、漢維維生素D滴劑等，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。