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有助于中老年人補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且含有多種微量元素，能為中老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 3. 蝦皮：鈣含量極高，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 4. 海帶：不僅鈣含量可觀，還富含碘等微量元素，對(duì)維持骨骼和甲狀腺健康有益。 5. 芝麻：鈣含量豐富，此外還含有不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康和骨骼健康都有好處。 中老年人適當(dāng)食用上述食物，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼健康。不過，食物補(bǔ)鈣效果可能有限，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等補(bǔ)充劑，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。