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補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑、搭配維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。 3. 適度運(yùn)動：進(jìn)行如散步、慢跑、游泳等運(yùn)動，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 5. 搭配維生素D：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，更有助于鈣的吸收。 補(bǔ)鈣需綜合多種方式，飲食、日照、運(yùn)動、鈣劑和維生素D搭配都很重要。選擇鈣劑和維生素D產(chǎn)品時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。