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飲食中補(bǔ)鈣可通過食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含鈣且容易被人體吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，對(duì)于素食者來說是很好的補(bǔ)鈣選擇。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類、魚類等海鮮中鈣含量較高，例如蝦皮的鈣含量就非?？捎^。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜不僅富含維生素，鈣含量也較為豐富。 5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣，同時(shí)還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)。此外，在補(bǔ)鈣時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后可提升鈣吸收率，減少鈣流失。 通過合理的飲食搭配，攝入富含鈣的食物，有助于滿足人體對(duì)鈣的需求。同時(shí)，可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的膳食補(bǔ)充劑輔助補(bǔ)鈣，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。