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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣食譜有牛奶燕麥粥、豆腐魚(yú)湯、蝦仁炒西蘭花、芝麻醬拌菠菜、海帶豆腐湯等。 1. 牛奶燕麥粥：牛奶富含鈣，燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，二者搭配，既能補(bǔ)鈣，又能提供飽腹感。 2. 豆腐魚(yú)湯：豆腐是鈣的良好來(lái)源，魚(yú)含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，有助于鈣的吸收，二者一起燉煮，營(yíng)養(yǎng)豐富。 3. 蝦仁炒西蘭花：蝦仁富含鈣和蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素和膳食纖維，二者搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。 4. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬含鈣量高，菠菜富含維生素和鐵，二者搭配，既能補(bǔ)鈣，又能補(bǔ)鐵。 5. 海帶豆腐湯：海帶含有豐富的鈣和碘，豆腐富含鈣，二者一起煮湯，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 這些食譜都有助于骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣。同時(shí)，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合的膳食補(bǔ)充劑輔助補(bǔ)鈣，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師。