国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

補(bǔ)鈣的飲食和水果有牛奶、豆制品、魚蝦類、堅果以及橙子等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣，適合不同人群補(bǔ)鈣。 3. 魚蝦類：例如蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高身體對鈣的吸收和利用。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣和不飽和脂肪酸，對骨骼健康有益。 5. 橙子：水果中橙子的鈣含量相對較高，還富含維生素C等營養(yǎng)成分，能促進(jìn)鈣的吸收。另外，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 通過合理攝入上述飲食和水果，有助于補(bǔ)充身體所需的鈣。不過，對于一些特殊人群或鈣缺乏較為嚴(yán)重的情況，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片、碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。