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補(bǔ)鈣效果較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收，適合不同年齡段人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有多種微量元素，對骨骼健康有益。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素K等營養(yǎng)成分，有助于提高鈣的利用率。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，富含鈣和不飽和脂肪酸，既能補(bǔ)鈣又能為人體提供其他營養(yǎng)。 選擇食物補(bǔ)鈣時，可結(jié)合自身情況搭配食用。此外，還可以考慮鈣D同補(bǔ)，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時服用D3后可提升鈣吸收率。如需使用膳食補(bǔ)充劑，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。