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補鈣效果較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進鈣吸收的因子，利于人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以大豆為原料，鈣含量豐富，且蛋白質(zhì)含量高，有助于鈣的沉積和利用。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。例如蝦皮，鈣含量相當可觀。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾類，但富含維生素K等營養(yǎng)素，可促進鈣的吸收和利用。 選擇食物補鈣時，可將多種食物搭配食用，以達到更好的補鈣效果。此外，還可考慮鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。