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補(bǔ)鈣更有效需從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、維生素D協(xié)同等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為身體補(bǔ)充天然鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩等，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，有助于腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 5. 維生素D協(xié)同：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 綜合飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑和維生素D等方式，有助于更有效地補(bǔ)鈣。不過，選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。