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補(bǔ)鈣和維生素D可通過食物、曬太陽、運(yùn)動、藥物、營養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式。 1. 食物：牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣，而動物肝臟、蛋黃、海魚等含有維生素D。日常可多攝入此類食物，有助于補(bǔ)充鈣和維生素D。 2. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽，皮膚可合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。一般建議每天曬太陽半小時左右。 3. 運(yùn)動：適度運(yùn)動能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼沉積。比如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 藥物：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等是常見的補(bǔ)鈣藥物；維生素D2、維生素D3、骨化三醇等可補(bǔ)充維生素D。 5. 營養(yǎng)補(bǔ)充劑：像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，對胃腸無刺激，吸收更快。 補(bǔ)鈣和維生素D可從多方面入手，食物、曬太陽、運(yùn)動、藥物和營養(yǎng)補(bǔ)充劑都是可行的方式。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。