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多吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等食物能較好地補鈣。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白對人體健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的礦物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，適量食用有助于補鈣。 通過攝入上述食物，可在一定程度上補充鈣質(zhì)。不過，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。所以在補鈣時，可考慮鈣D同補增效。如需通過膳食補充劑補鈣，可選擇相關(guān)產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。