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春季補(bǔ)鈣，除牛奶外，菠菜、西蘭花、豆腐、海帶、蝦皮等都是高鈣菜，鈣含量高且易吸收。 1. 菠菜：富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量可觀(guān)，同時(shí)含有的草酸在焯水后會(huì)減少，更利于鈣的吸收。 2. 西蘭花：不僅富含鈣，還含有維生素K，有助于鈣沉積在骨骼上，增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。 3. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣食材。 4. 海帶：作為常見(jiàn)的海產(chǎn)品，富含鈣和碘等營(yíng)養(yǎng)元素，能滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求。 5. 蝦皮：別看個(gè)頭小，鈣含量卻很高，可用于做菜或做湯，增添風(fēng)味的同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。 這些高鈣菜在春季可多食用，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。此外，鈣D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。如需額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇相關(guān)產(chǎn)品，但必須遵醫(yī)囑，咨詢(xún)醫(yī)生或藥師。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。