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補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方法。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能提供個(gè)性化劑量控制。 補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、鈣劑和維生素D的補(bǔ)充都很重要。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。