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每天補(bǔ)鈣800mg，可通過牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜等食物實(shí)現(xiàn)。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白，營養(yǎng)豐富。 3. 魚蝦：像蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。 鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過攝入上述食物，有助于每天補(bǔ)充800mg鈣。但對于特殊人群或無法從食物中獲取足夠鈣量的情況，可考慮膳食補(bǔ)充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且補(bǔ)充劑使用需遵醫(yī)囑。