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補鈣鋅可選擇牛奶、牡蠣、菠菜、瘦肉、堅果等食物。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質食物。 2. 牡蠣：是含鋅量較高的食物之一，能為人體補充豐富的鋅元素，對維持身體正常代謝有幫助。 3. 菠菜：不僅含有一定量的鈣，還富含多種維生素和礦物質，能促進鈣的吸收和利用。 4. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，含有豐富的鋅和鈣，且蛋白質含量高，能為身體提供多種營養(yǎng)。 5. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有鈣、鋅等多種微量元素，常吃有助于補充鈣鋅。 另外，在補鈣時，可關注“鈣D同補”的概念。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，同時服用D3后可提升鈣的吸收率，減少鈣流失。 通過食用牛奶、牡蠣、菠菜、瘦肉、堅果等食物，有助于補充鈣鋅。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。若需使用藥物補充，可考慮碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但必須遵醫(yī)囑。