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想補(bǔ)鈣可以選擇牛奶、豆制品、魚蝦類、堅果以及鈣補(bǔ)充劑等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源，易于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白對人體健康有益。 3. 魚蝦類：像蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，對骨骼健康有好處。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含多種維生素和礦物質(zhì)。 5. 鈣補(bǔ)充劑：常見的有碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 補(bǔ)鈣可通過食物和補(bǔ)充劑來實(shí)現(xiàn)。食物補(bǔ)鈣安全健康，而鈣補(bǔ)充劑能更精準(zhǔn)地滿足需求。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。