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一天中補鈣效果較好的時段有睡前、餐后1-2小時、清晨、兩餐之間、曬太陽后，這些時段各有優(yōu)勢。 1. 睡前：夜間睡眠時血鈣水平會下降，睡前補鈣能為夜間的鈣代謝提供充足的鈣源，阻止體內(nèi)動用骨鈣，有助于維持血鈣的穩(wěn)定。 2. 餐后1-2小時：食物能刺激胃酸分泌，使胃內(nèi)處于酸性環(huán)境，有利于鈣劑的解離和吸收。此時補鈣，可更好地發(fā)揮鈣劑的作用。 3. 清晨：人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，清晨時血鈣水平較低，此時補鈣可及時補充血鈣，且人體在清晨對鈣的吸收能力較強。 4. 兩餐之間：避免了食物中的草酸、植酸等與鈣結(jié)合，減少鈣的沉淀，提高鈣的吸收率。 5. 曬太陽后：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收。曬太陽后補鈣，能更好地發(fā)揮鈣的作用。 選擇補鈣時段需綜合考慮。碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣等是常見的補鈣藥物。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。補鈣應遵醫(yī)囑，確保安全有效。