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適合中老年人補(bǔ)鈣的5種食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶和芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，有助于人體吸收，是理想的補(bǔ)鈣食物。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且大豆異黃酮有助于維持骨骼健康。 3. 蝦皮：鈣含量高，還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，可增加食物的鈣含量。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有碘等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)中老年人的健康有益。 5. 芝麻醬：每百克芝麻醬的鈣含量很高，且具有獨(dú)特的風(fēng)味，可增加食欲。 在補(bǔ)鈣的過程中，維生素D對(duì)鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。 中老年人常吃上述食物有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。