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有助于補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于消化，對(duì)補(bǔ)鈣有幫助。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，有助于提高鈣的利用率。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，適量食用可輔助補(bǔ)鈣。 通過(guò)食物補(bǔ)鈣是一種健康且經(jīng)濟(jì)的方式，但對(duì)于嚴(yán)重缺鈣或特殊人群，可能還需額外補(bǔ)充鈣劑。如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。