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成年人補(bǔ)鈣可通過食物和藥物，食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、貝類、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他有益礦物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，且富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼健康有益。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，減少便秘發(fā)生，且方便咀嚼，對胃腸無刺激。 7. 葡萄糖酸鈣片：口感較好，易于吸收，能補(bǔ)充人體所需鈣。 8. 維D鈣咀嚼片：鈣與維生素D同補(bǔ)，科學(xué)配比，有助于提高鈣的吸收率。 成年人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面著手，食物選擇多樣，藥物也有多種選擇。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物必須遵醫(yī)囑。